5 tapaa, jolla sauna alentaa ja vähentää verenpainetta
Sisältö
Jos sinulla on korkea verenpaine tai sydän- ja verisuonitauteja, lääkäri tai ystävät ovat saattaneet suositella sinua käymään saunassa, koska sauna verenpaineen alentajana toimii hyvin. Saunominen on ollut perinne Suomessa ja Japanissa kylpylöiden kautta jo vuosisatojen ajan. Suomalaisten ja japanilaisten sydänsairauksien ja kohonneen verenpaineen määrä on hyvin alhainen. Vaikka se voi olla sattumaa, näiden maiden korkea elinajanodote sekä saunomisen ja sydän- ja verisuoniterveyden välinen korrelaatio osoittavat, että jokin muu vaikuttaa siihen. Lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen saunominen voi lievittää ja estää monia kroonisia ja akuutteja lääketieteellisiä ongelmia.
Tässä artikkelissa käymme läpi saunojen ja infrapunasaunojen myönteiset vaikutukset verenpaineeseen ja sydämen terveyteen. Aloitamme saunojen ja infrapunasaunojen sekä niiden käytön nopean tarkastelun.
Miten saunat toimivat?
Sauna on turvallinen ja rentouttava tila, jossa voit mennä kokemaan lämpöä. Saunan rauhallinen lämpö parantaa ihoa ja vähentää stressiä viemällä sinut kauas jokapäiväisen elämän tiukkuudesta. Jopa lyhyellä, mutta säännöllisellä saunomisella on kauaskantoisia terveysvaikutuksia, jotka voivat kestää koko elämän. Nykyään on olemassa monia erilaisia saunoja, mukaan lukien perinteiset ja modernit versiot omaan kotiisi edullisesti.
Perinteinen sauna
Perinteinen sauna käyttää höyryä ilman lämmittämiseen. Saunan kävijät heittävät vettä tulipesään höyryn muodostamiseksi. Ilmassa olevan höyryn korkea lämpötila lämmittää saunojan kehoa, mikä näkyy hikoiluna. Saunan korkeita lämpötiloja voi olla aluksi vaikeaa sietää, jos et ole tottunut korkeaan kuumuuteen ja kosteuteen. Aluksi on suositeltavaa aloittaa pienemmistä löylyistä ja saunoa lyhyillä ajanjaksoilla. Myös veden juonti on suositeltavaa ja tärkeää, sillä saunassa hikoillessa kehosi poistaa nesteitä.
Infrapunasauna
Modernimpi sauna on infrapunasauna. Infrapunasaunat käyttävät infrapunavaloa kehon lämmittämiseen turvallisesti erittäin pienissä tiloissa. Ne ovat nykyään helpoimmin käytettävissä olevia saunoja kotikäyttöön. Infrapunavalo, kuten auringonvalokin, tunkeutuu syvälle ihoon ja lämmittää kehoa sisältäpäin. Infrapunavalolla on myös osoitettu olevan erityisiä sairauksia ja syöpää tappavia vaikutuksia, ja se on hyväksi iholle. On myös kannettavia infrapunasaunoja, jotka ovat entistä edullisempia ja helpommin saatavilla. Ne toimivat yhtä tehokkaasti kuin perinteiset saunot. Ero on vain siinä, että ne ovat pienempiä ja vähemmän tilavia.
Muista turvallisuus saunassa
Ennen saunan tai infrapunasaunan käyttöä on hyvä puhua lääkärin kanssa, jos terveytesi sitä vaatii. Sauna on turvallinen melkein kaikille ihmisille. Loppujen lopuksi 90 prosentilla suomalaisista on sauna joko kotonaan, ja ihmiset ovat käyttäneet saunoja tuhansia vuosia. Joidenkin ihmisten, kuten pienten lasten tai raskaana olevien naisten, tulisi kuitenkin olla varovaisempia, koska on helpompaa kohdata lämmön uupuminen saunassa, jos he eivät ole tottuneet siihen.
Miten sauna alentaa verenpainetta ja parantaa sydämen laatua
Ottaen huomioon saunojen ja lämpöhoidon yleisyyden eri kulttuureissa ympäri maailmaa, saunojen terveyshyödyistä on tehty monia yksityiskohtaisia tutkimuksia. Saunan korkealla lämpötilalla on monia hyödyllisiä vaikutuksia verenpainetautiin ja sydän- ja verisuoniterveyteen. Tutkijat ovat löytäneet viisi yleistä tapaa, joilla sauna ja lämpö voivat parantaa hyvinvointiasi. Nämä ovat alhainen verenpaine, vähentynyt stressi, alhainen kolesteroli, parantunut verisuonten jäykkyys, ja tehokkaampi verenkierto.
1. Sauna verenpaineen alentajana
Saunan käytöllä on useita fyysisiä vaikutuksia käyttäjiin. Saunassa syke nousee nopeasti, jopa 150 lyöntiä minuutissa, mikä on useimmille ihmisille aerobisen harjoittelun tasolla. Euroopassa tehdyt tutkimukset osoittivat, että verenpaine ja sydämen pumppaaman veren nopeus laskivat molemmat 30 minuuttia kuumassa saunassa. Perustelut siitä, miten sauna voi aiheuttaa nämä vaikutukset, on monitahoinen. Tyypillinen kuuma sauna lisää sykettä, mikä lisää sitten hikoilua ja hormonituotantoa. Tämä aiheuttaa verenpaineen laskun, koska saunan korkeassa lämmössä tuotetut hormonit ovat samanlaisia kuin korkean fyysisen rasituksen. On olemassa useita CSS-vaikutuksia, jotka yhdessä alentavat verenpainetta ja luovat lukuisia muita tärkeitä terveysvaikutuksia.
2. Sauna vähentää stressiä
Olet ehkä huomannut, että tunnet olosi rennommaksi tai saat “juoksijan korkeuden” pitkän aerobisen harjoituksen jälkeen. Tämän vaikutuksen aiheuttavat erilaiset kehon ja aivojen tuottamat hormonit, mukaan lukien endorfiinit ja noradrenaliini. Vaikka nämä hormonit ovat väliaikaiset, niiden vaikutukset voivat kestää kauan. Lähes kaikki lääketieteen ammattilaiset suosittelevat säännöllistä liikuntaa sen hyödyistä pitkäaikaiselle terveydelle.
Saunat voivat myös saada kehon tuottamaan samoja hormoneja, jotka lisäävät rentoutumista, edistävät hyvinvointia ja alentavat siten verenpainetta. Saunan tarjoamaa rentoutumisen ja keskittymisen henkistä puolta ei voida yliarvioida. Saunassa rentoutuminen johtaa myös koetun stressitason laskuun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkinen stressi johtaa usein fyysisiin vaikutuksiin. Korkea henkisen stressin taso aiheuttaa vahingollisia fyysisiä ongelmia, jotka johtuvat yksinkertaisesti mielessä havaitusta stressistä. Toisaalta säännöllinen saunominen voi luoda hyvää tunnelmaa ja rauhaa, mikä torjuu stressiä, masennusta ja edistää rentoutumista.
Infrapunasaunat ovat hyviä myös nukkumiselle. Hyvät yöunet ovat tarpeen pitkän ja stressaavan päivän jälkeen. Saunan lämmön on osoitettu tehostavan syvää ja korjaavaa unta ja vähentävän kroonista väsymystä ja kipua.
3. Saunat vähentävät oksidanttia ja huonoa kolesterolia
Oksidantit ovat epätasapaino kehossa toksiinien ja kehon ahkerien solujen välillä. Jos kehosi ei pysty toimimaan riittävän nopeasti tasapainottamaan oksidanttien muodostumista antioksidanttien kanssa, se voi johtaa DNA:n tai muiden solurakenteiden vaurioitumiseen. Tämä aiheuttaa ikääntymisen oireita, verisuonten seinämien vaurioita sekä lisääntynyttä syöpäriskiä ja sydämen vajaatoimintaa. On tärkeää torjua hapettumisjännitykset mahdollisimman pian.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi saunatapa pystyi vähentämään oksidanttien määrää veressä 20 %. Sillä oli samat vaikutukset kuin 30 minuutin aerobisella harjoittelulla 43:n terveellisen yksilön näytteessä. Kehon tuottamat hormonit kuumassa stimuloivat kehoa tuottamaan antioksidantteja. Sauna paransi myös monia muita hyödyllisiä sydän- ja verisuonimerkkejä. Esimerkiksi veren huonon kolesterolin ja lipidi-pitoisuuden havaittiin laskevan maltillisesti suomalaisten saunojen jälkeen. Tutkijat ovat myös löytäneet infrapunasaunat parantamaan immuunijärjestelmää, joka estää vilustumisen ja flunssan. Saunan lämpö luo saman vaikutuksen kuin antioksidantit, kuten C-vitamiini.
4. Saunat parantavat verisuonten laatua
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että lämpöhoito parantaa verisuonten toimintaa. Valtimot olivat vähemmän jäykät ja verenpaine laski infrapuna- ja perinteisten saunojen säännöllisen käytön jälkeen. Jäykät verisuonet ovat merkittävä sydänsairauksien riskitekijä. Lisääntynyt valtimoiden tukos ja tulehdus voivat johtaa sydänkohtauksiin. Vaikka valtimot eivät olisikaan täysin tukossa, sairastuneet voivat tuntea hengästyneensä, heidän on vaikeampi osallistua aerobiseen toimintaan ja heillä on riski tulevista sydän- ja verisuoniongelmista.
Saunat voivat johtaa luonnollisten biomarkkereiden tuotantoon kehossa, mikä laukaisee verisuonten laajenemisen ja valtimon seinämien ohenemisen. Tämä tarkoittaa, että verisuonet laajenevat ja veri voi virrata helpommin. Tietenkin tämä prosessi aiheuttaa myös matalamman verenpaineen johtuen valtimoiden suuremmasta halkaisijasta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin noin 10-20 prosentin parannus kussakin mittarissa kahdeksan viikon infrapunasaunan käytön jälkeen. Sydämen vajaatoiminnan riskin vähentämiseksi saunaterapia voi olla tehokas ja yksinkertainen ratkaisu.
5. Sauna tehostaa verenkiertoa
Laajemmat verisuonet tehostaa parempaa verenkiertoa. Saunat johtavat vähentyneisiin tulehdusmerkkeihin veressä, jotka antavat veren liikkua vapaammin vähemmän saastuttavien aineiden kanssa. Infrapunasaunan lämpö lämmittää kehoa sisältäpäin ja nostaa kehon lämpötilaa. Tämä saa veren virtauksen kasvamaan tasaisesti, mikä vähentää verenpainetta ja vähentää sydämen kuormitusta.
Saunat hyödyttävät myös keuhkoja, jotka pääasiallisesti kuljettavat happea kehoon. Suuri lämpö, höyry ja hikoilu vähentävät keuhkojen ruuhkia ja antavat keuhkojen toimia tehokkaammin, mikä tuo enemmän happea vereen. Sydämesi ei tarvitse työskennellä niin kovasti hapen pumppaamiseksi kehoon, jos keuhkot toimivat paremmin.