5 Möglichkeiten, wie die Sauna den Blutdruck senkt und senkt
Sisältö
Wenn Sie an Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, haben Ihnen Ihr Arzt oder Freunde möglicherweise einen Saunagang empfohlen, da die Sauna eine gute blutdrucksenkende Wirkung hat. Das Saunabaden hat in Finnland und Japan seit Jahrhunderten Tradition. Die Rate von Herzerkrankungen und Bluthochdruck in Finnland und Japan ist sehr niedrig. Obwohl es ein Zufall sein mag, deuten die hohe Lebenserwartung in diesen Ländern und der Zusammenhang zwischen Saunabaden und Herz-Kreislauf-Gesundheit darauf hin, dass etwas anderes sie beeinflusst. Medizinische Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Saunabaden viele chronische und akute medizinische Probleme lindern und verhindern kann.
In diesem Artikel gehen wir auf die positiven Auswirkungen von Saunen und Infrarotsaunen auf Blutdruck und Herzgesundheit ein. Wir werden einen kurzen Überblick über Saunen und Infrarotsaunen sowie deren Verwendung geben.
Wie funktionieren Saunen?
Die Sauna ist ein sicherer und entspannender Ort, an dem Sie die Wärme erleben können. Die ruhige Wärme der Sauna heilt die Haut und reduziert Stress, indem sie Sie von den Strapazen des Alltags fernhält. Schon ein kurzes, aber regelmäßiges Saunabad hat weitreichende gesundheitliche Auswirkungen, die ein Leben lang anhalten können. Heute gibt es viele verschiedene Arten von Saunen, darunter traditionelle und moderne Versionen für Ihr eigenes Zuhause zu einem erschwinglichen Preis.
Traditionelle Sauna
Eine traditionelle Sauna verwendet Dampf, um die Luft zu erwärmen. Saunabesucher werfen Wasser in den Feuerraum, um Dampf zu erzeugen. Die hohe Temperatur des Dampfes in der Luft erwärmt den Körper des Badenden, was sich im Schwitzen widerspiegelt. Hohe Temperaturen in der Sauna können zunächst schwer zu ertragen sein, wenn Sie nicht an hohe Hitze und Luftfeuchtigkeit gewöhnt sind. Zunächst empfiehlt es sich, mit kleineren Dämpfen zu beginnen und für kurze Zeit in die Sauna zu gehen. Trinkwasser ist ebenfalls empfehlenswert und wichtig, denn wenn Sie in der Sauna schwitzen, entzieht Ihr Körper Flüssigkeiten.
Eine Infrarotkabine
Eine modernere Sauna ist eine Infrarotsauna. Infrarot-Saunen verwenden Infrarotlicht, um den Körper auf sehr kleinem Raum sicher zu erwärmen. Sie sind heute die am besten zugänglichen Saunen für den Heimgebrauch. Infrarotlicht dringt wie Sonnenlicht tief in die Haut ein und erwärmt den Körper von innen. Es hat sich auch gezeigt, dass Infrarotlicht spezifische krankheits- und krebsabtötende Wirkungen hat und gut für die Haut ist. Es gibt auch tragbare Infrarot-Saunen, die noch erschwinglicher und zugänglicher sind. Sie arbeiten so effizient wie traditionelle Saunen. Der Unterschied liegt nur darin, dass sie kleiner und weniger geräumig sind.
Denken Sie an die Sicherheit in der Sauna
Bevor Sie eine Sauna oder Infrarotsauna benutzen, ist es eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Gesundheit dies erfordert. Die Sauna ist für fast alle Menschen sicher. Immerhin haben 90% der Finnen eine Sauna entweder zu Hause, und die Menschen benutzen Saunen seit Tausenden von Jahren. Manche Menschen, wie kleine Kinder oder schwangere Frauen, sollten jedoch vorsichtiger sein, da es in der Sauna leichter zu einer Hitzeerschöpfung kommt, wenn sie nicht daran gewöhnt sind.
Wie Sauna den Blutdruck senkt und die Herzqualität verbessert
Angesichts der Verbreitung von Saunen und Wärmetherapie in verschiedenen Kulturen auf der ganzen Welt wurden viele detaillierte Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von Saunen durchgeführt. Die hohe Temperatur der Sauna hat viele positive Auswirkungen auf Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Forscher haben fünf gängige Möglichkeiten gefunden, wie Sauna und Wärme Ihr Wohlbefinden verbessern können. Dazu gehören niedriger Blutdruck, verminderter Stress, niedriger Cholesterinspiegel, verbesserte Gefäßsteifigkeit und effizientere Durchblutung.
1. Sauna als Blutdrucksenker
Die Nutzung der Sauna hat mehrere physikalische Auswirkungen auf die Benutzer. In der Sauna steigt die Herzfrequenz schnell an, bis zu 150 Schläge pro Minute, was für die meisten Menschen auf dem Niveau des aeroben Trainings liegt. In Europa durchgeführte Studien zeigten, dass der Blutdruck und die Geschwindigkeit des vom Herzen gepumpten Blutes in einer heißen Sauna um 30 Minuten sanken. Die Argumente dafür, wie eine Sauna diese Effekte hervorrufen kann, sind vielfältig. Eine typische heiße Sauna erhöht die Herzfrequenz, was dann das Schwitzen und die Hormonproduktion erhöht. Dies führt zu einer Senkung des Blutdrucks, da die Hormone, die in der hohen Hitze der Sauna produziert werden, denen ähneln, die bei hoher körperlicher Anstrengung produziert werden. Es gibt mehrere kaskadierende Effekte, die zusammenwirken, um den Blutdruck zu senken und zahlreiche andere wichtige gesundheitliche Auswirkungen zu erzeugen.
2. Sauna baut Stress ab
Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie sich nach einem langen Aerobic-Training entspannter fühlen oder eine “Läuferhöhe” erreichen. Dieser Effekt wird durch verschiedene Hormone verursacht, die von Körper und Gehirn produziert werden, darunter Endorphine und Noradrenalin. Obwohl diese Hormone vorübergehend sind, kann ihre Wirkung lange anhalten. Fast alle Mediziner empfehlen regelmäßige Bewegung wegen ihrer Vorteile für die langfristige Gesundheit.
Saunieren kann auch dazu führen, dass der Körper die gleichen Hormone produziert, die die Entspannung erhöhen, das Wohlbefinden fördern und so den Blutdruck senken. Die mentale Seite der Entspannung und Konzentration, die die Sauna bietet, kann nicht überschätzt werden. Das Entspannen in der Sauna führt auch zu einer Abnahme des gefühlten Stressniveaus. Studien haben gezeigt, dass psychischer Stress oft zu körperlichen Auswirkungen führt. Ein hohes Maß an psychischem Stress verursacht schädliche körperliche Probleme, die einfach durch den im Kopf wahrgenommenen Stress verursacht werden. Auf der anderen Seite kann regelmäßiges Saunabaden für gute Laune und Ruhe sorgen, was Stress, Depressionen bekämpft und die Entspannung fördert.
Infrarot-Saunen eignen sich auch gut zum Schlafen. Eine gute Nachtruhe ist nach einem langen und stressigen Tag notwendig. Es hat sich gezeigt, dass die Wärme der Sauna den tiefen und erholsamen Schlaf fördert und chronische Müdigkeit und Schmerzen reduziert.
3. Saunen reduzieren Oxidationsmittel und schlechtes Cholesterin
Oxidationsmittel sind ein Ungleichgewicht im Körper zwischen Toxinen und fleißigen Zellen des Körpers. Wenn Ihr Körper nicht schnell genug arbeiten kann, um die Bildung von Oxidationsmitteln mit Antioxidantien auszugleichen, kann dies zu Schäden an der DNA oder anderen Zellstrukturen führen. Dies führt zu Alterungserscheinungen, Schäden an den Wänden der Blutgefäße sowie einem erhöhten Risiko für Krebs und Herzinsuffizienz. Es ist wichtig, oxidativen Stress so schnell wie möglich zu bekämpfen.
Studien haben gezeigt, dass eine Saunagewohnheit den Gehalt an Oxidationsmitteln im Blut um 20% senken konnte. Es hatte die gleichen Auswirkungen wie 30 Minuten Aerobic-Training in einer Stichprobe von 43 gesunden Personen. Hormone, die der Körper in der Hitze produziert, regen den Körper an, Antioxidantien zu produzieren. Die Sauna heilte auch viele andere wohltuende Herz-Kreislauf-Symptome. Zum Beispiel wurde festgestellt, dass der Gehalt an schlechtem Cholesterin und Lipiden im Blut nach finnischen Saunen moderat abnimmt. Wissenschaftler haben auch Infrarot-Saunen entdeckt, um das Immunsystem zu verbessern, das Erkältungen und Grippe vorbeugt. Die Hitze der Sauna erzeugt die gleiche Wirkung wie Antioxidantien wie Vitamin C.
4. Saunen verbessern die Qualität der Blutgefäße
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Wärmetherapie die Funktion der Blutgefäße verbessert. Die Arterien waren weniger steif und der Blutdruck sank nach regelmäßiger Nutzung von Infrarot- und traditionellen Saunen. Starre Blutgefäße sind ein signifikanter Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine erhöhte Verstopfung und Entzündung der Arterien kann zu Herzinfarkten führen. Selbst wenn die Arterien nicht vollständig verstopft sind, können sich die Betroffenen außer Atem fühlen, es schwieriger finden, an aeroben Aktivitäten teilzunehmen, und es besteht das Risiko zukünftiger Herz-Kreislauf-Probleme.
Saunen können zur Produktion natürlicher Biomarker im Körper führen, die die Erweiterung der Blutgefäße und die Ausdünnung der Arterienwände auslösen. Dies bedeutet, dass sich die Blutgefäße erweitern und das Blut leichter fließen kann. Natürlich führt dieser Prozess aufgrund des größeren Durchmessers der Arterien auch zu einem niedrigeren Blutdruck. Eine Studie ergab eine Verbesserung von etwa 10 bis 20 Prozent in jeder Metrik nach acht Wochen mit einer Infrarotsauna. Um das Risiko einer Herzinsuffizienz zu verringern, kann die Saunatherapie eine effektive und einfache Lösung sein.
5. Sauna fördert die Durchblutung
Breitere Blutgefäße fördern eine bessere Durchblutung. Saunieren führt zu reduzierten Entzündungszeichen im Blut, wodurch sich das Blut mit weniger Schadstoffen freier bewegen kann. Die Wärme der Infrarotsauna wärmt den Körper von innen und erhöht die Körpertemperatur. Dadurch steigt der Blutfluss stetig an, was den Blutdruck senkt und die Belastung des Herzens verringert.
Saunen kommen auch der Lunge zugute, die hauptsächlich Sauerstoff zum Körper transportiert. Hohe Hitze, Dampf und Schwitzen reduzieren die Verstopfung der Lunge und ermöglichen es der Lunge, effizienter zu arbeiten und mehr Sauerstoff ins Blut zu bringen. Ihr Herz muss nicht so hart arbeiten, um Sauerstoff in den Körper zu pumpen, wenn Ihre Lungen besser funktionieren.