5 sätt på vilka bastun sänker och minskar blodtrycket
Sisältö
Om du har högt blodtryck eller hjärt-kärlsjukdom kan din läkare eller dina vänner ha rekommenderat dig att gå på bastun, eftersom bastun fungerar bra som blodtryckssänkare. Bastubad har varit en tradition i Finland och Japan genom spa i århundraden. Andelen hjärtsjukdomar och högt blodtryck i Finland och Japan är mycket låg. Även om det kan vara en slump, indikerar den höga livslängden i dessa länder och sambandet mellan bastubad och kardiovaskulär hälsa att något annat påverkar det. Medicinska studier har visat att regelbundet bastubad kan lindra och förebygga många kroniska och akuta medicinska problem.
I den här artikeln kommer vi att gå igenom de positiva effekterna av bastur och infraröda bastur på blodtryck och hjärthälsa. Vi kommer att starta en snabb genomgång av bastur och infraröda bastur, samt deras användning.
Hur fungerar bastur?
Bastun är en trygg och avkopplande plats dit du kan gå och uppleva värmen. Den lugna värmen i bastun läker huden och minskar stress genom att ta dig långt från vardagens påfrestningar. Även ett kort men regelbundet bastubad har långtgående hälsoeffekter som kan vara livet ut. Idag finns det många olika typer av bastur, inklusive traditionella och moderna versioner för ditt eget hem till ett överkomligt pris.
Traditionell bastu
En traditionell bastu använder ånga för att värma luften. Bastubesökare kastar vatten i eldstaden för att skapa ånga. Ångans höga temperatur i luften värmer badarens kropp, vilket återspeglas i svettning. Höga temperaturer i bastun kan vara svåra att tolerera i början om du inte är van vid hög värme och luftfuktighet. Först rekommenderas att börja med mindre ångor och gå till bastun under korta perioder. Dricksvatten rekommenderas också och är viktigt, för när du svettas i bastun tar din kropp bort vätskor.
En infraröd kabin
En modernare bastu är en infraröd bastu. Infraröd bastu använder infrarött ljus för att säkert värma kroppen i mycket små utrymmen. De är idag de mest tillgängliga basturna för hemmabruk. Infrarött ljus, som solljus, tränger djupt in i huden och värmer kroppen från insidan. Infrarött ljus har också visat sig ha specifika sjukdoms- och cancerdödande effekter och är bra för huden. Det finns också bärbara infraröda bastur, som är ännu billigare och tillgängliga. De fungerar lika effektivt som traditionella bastur. Skillnaden ligger bara i det faktum att de är mindre och mindre rymliga.
Kom ihåg säkerheten i bastun
Innan du använder en bastu eller infraröd bastu är det en bra idé att prata med en läkare om din hälsa kräver det. Bastun är säker för nästan alla människor. När allt kommer omkring har 90% av finländarna en bastu antingen hemma, och människor har använt bastu i tusentals år. Vissa människor, som små barn eller gravida kvinnor, bör dock vara mer försiktiga, eftersom det är lättare att möta värmeutmattning i bastun om de inte är vana vid det.
Hur bastu sänker blodtrycket och förbättrar hjärtkvaliteten
Med tanke på förekomsten av bastur och värmeterapi i olika kulturer runt om i världen har många detaljerade studier genomförts om hälsofördelarna med bastur. Bastuns höga temperatur har många positiva effekter på högt blodtryck och kardiovaskulär hälsa. Forskare har hittat fem vanliga sätt på vilka bastu och värme kan förbättra ditt välbefinnande. Dessa inkluderar lågt blodtryck, minskad stress, lågt kolesterol, förbättrad vaskulär styvhet och effektivare blodcirkulation.
1. Bastu som blodtryckssänkare
Användningen av bastun har flera fysiska effekter på användarna. I bastun stiger hjärtfrekvensen snabbt, upp till 150 slag per minut, vilket för de flesta är på nivå med aerob träning. Studier utförda i Europa visade att blodtrycket och hastigheten på blodet som pumpas av hjärtat båda minskade med 30 minuter i en varm bastu. Argumenten för hur en bastu kan orsaka dessa effekter är mångfacetterade. En typisk varm bastu ökar hjärtfrekvensen, vilket sedan ökar svettningen och hormonproduktionen. Detta medför en minskning av blodtrycket, eftersom hormonerna som produceras i bastuns höga värme liknar de som produceras under hög fysisk ansträngning. Det finns flera kaskad effekter som arbetar tillsammans för att sänka blodtrycket och skapa många andra viktiga hälsoeffekter.
2. Bastu minskar stress
Du kanske har märkt att du känner dig mer avslappnad eller får en “löparlängd” efter en lång aerob träning. Denna effekt orsakas av olika hormoner som produceras av kroppen och hjärnan, inklusive endorfiner och norepinefrin. Även om dessa hormoner är tillfälliga, kan deras effekter pågå länge. Nästan alla läkare rekommenderar regelbunden motion för dess fördelar för långsiktig hälsa.
Bastur kan också få kroppen att producera samma hormoner som ökar avslappningen, främjar välbefinnandet och därmed sänker blodtrycket. Den mentala sidan av avkoppling och koncentration som bastun erbjuder kan inte överskattas. Att koppla av i bastun leder också till en minskning av den upplevda stressnivån. Studier har visat att mental stress ofta leder till fysiska effekter. En hög nivå av mental stress orsakar skadliga fysiska problem som helt enkelt orsakas av stress som uppfattas i sinnet. Å andra sidan kan regelbundet bastubad skapa ett gott humör och fred, vilket bekämpar stress, depression och främjar avkoppling.
Infraröd bastu är också bra för att sova. En god natts sömn är nödvändig efter en lång och stressig dag. Värmen i bastun har visat sig förbättra djup och återställande sömn och minska kronisk trötthet och smärta.
3. Bastur minskar oxidant och dåligt kolesterol
Oxidanter är en obalans i kroppen mellan toxiner och hårt arbetande celler i kroppen. Om din kropp inte kan arbeta tillräckligt snabbt för att balansera bildandet av oxidanter med antioxidanter kan det leda till skador på DNA eller andra cellulära strukturer. Detta orsakar symtom på åldrande, skador på blodkärlens väggar, samt ökad risk för cancer och hjärtsvikt. Det är viktigt att bekämpa oxidativa påfrestningar så snart som möjligt.
Studier har visat att en bastuvana kunde minska nivån av oxidanter i blodet med 20%. Det hade samma effekter som 30 minuters aerob träning i ett urval av 43 friska individer. Hormoner som produceras av kroppen i värmen stimulerar kroppen att producera antioxidanter. Bastun botade också många andra fördelaktiga kardiovaskulära tecken. Till exempel visade sig nivån av dåligt kolesterol och lipider i blodet minska måttligt efter finska bastur. Forskare har också upptäckt infraröda bastur för att förbättra immunsystemet, vilket förhindrar förkylningar och influensa. Värmen i bastun skapar samma effekt som antioxidanter, såsom C-vitamin.
4. Bastur förbättrar blodkärlens kvalitet
Flera studier har visat att värmebehandling förbättrar blodkärlens funktion. Artärerna var mindre stela och blodtrycket sjönk efter regelbunden användning av infraröd och traditionell bastu. Stela blodkärl är en betydande riskfaktor för hjärtsjukdomar. Ökad blockering och inflammation i artärerna kan leda till hjärtattacker. Även om artärerna inte är helt blockerade kan de drabbade känna sig andfådda, ha svårare att delta i aerob aktivitet och riskerar framtida kardiovaskulära problem.
Bastur kan leda till produktion av naturliga biomarkörer i kroppen, vilket utlöser expansion av blodkärl och gallring av artärväggarna. Detta innebär att blodkärlen vidgas och blodet kan flöda lättare. Naturligtvis orsakar denna process också lägre blodtryck på grund av artärernas större diameter. En studie fann en förbättring på cirka 10 till 20 procent i varje mått efter åtta veckors användning av en infraröd bastu. För att minska risken för hjärtsvikt kan bastuterapi vara en effektiv och enkel lösning.
5. Bastu ökar blodcirkulationen
Bredare blodkärl förbättrar bättre blodflöde. Bastur leder till minskade tecken på inflammation i blodet, vilket gör att blodet kan röra sig mer fritt med mindre förorenande ämnen. Värmen från den infraröda bastun värmer kroppen från insidan och höjer kroppstemperaturen. Detta gör att blodflödet ökar stadigt, vilket minskar blodtrycket och minskar belastningen på hjärtat.
Bastur gynnar också lungorna, som huvudsakligen transporterar syre till kroppen. Hög värme, ånga och svettning minskar trängsel i lungorna och gör att lungorna kan arbeta mer effektivt, vilket ger mer syre i blodet. Ditt hjärta behöver inte arbeta så hårt för att pumpa syre i kroppen om dina lungor fungerar bättre.