5 способов, с помощью которых сауна понижает и снижает артериальное давление
Sisältö
Если у вас высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, ваш врач или друзья могли порекомендовать вам сходить в сауну, потому что сауна хорошо снижает кровяное давление. Купание в сауне было традицией в Финляндии и Японии через курорты на протяжении веков. Уровень сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии в Финляндии и Японии очень низок. Хотя это может быть совпадением, высокая продолжительность жизни в этих странах и корреляция между купанием в сауне и здоровьем сердечно-сосудистой системы указывают на то, что на это влияет что-то еще. Медицинские исследования показали, что регулярное посещение сауны может облегчить и предотвратить многие хронические и острые медицинские проблемы.
В этой статье мы рассмотрим положительное влияние саун и инфракрасных саун на кровяное давление и здоровье сердца. Мы начнем краткий обзор саун и инфракрасных саун, а также их использования.
Как работают сауны?
Сауна – это безопасное и расслабляющее место, куда вы можете пойти и испытать тепло. Спокойное тепло сауны оздоравливает кожу и снижает стресс, уводя вас вдали от суровых условий повседневной жизни. Даже короткое, но регулярное купание в сауне имеет далеко идущие последствия для здоровья, которые могут длиться всю жизнь. На сегодняшний день существует множество различных видов саун, включая традиционные и современные варианты для собственного дома по доступной цене.
Традиционная сауна
Традиционная сауна использует пар для нагрева воздуха. Посетители сауны наливают воду в топку для создания пара. Высокая температура пара в воздухе согревает тело купальщика, что отражается на потоотделении. Высокие температуры в сауне поначалу могут быть труднопереносимыми, если вы не привыкли к высокой температуре и влажности. Сначала рекомендуется начинать с небольших пар и ходить в сауну на короткие промежутки времени. Питьевая вода также рекомендуется и важна, потому что, когда вы потеете в сауне, ваше тело выводит жидкости.
Инфракрасная кабина
Более современной сауной является инфракрасная сауна. Инфракрасные сауны используют инфракрасный свет для безопасного нагрева тела в очень маленьких помещениях. Именно они на сегодняшний день являются самыми доступными саунами для домашнего использования. Инфракрасный свет, как и солнечный свет, проникает глубоко в кожу и согревает тело изнутри. Также было показано, что инфракрасный свет обладает специфическими эффектами уничтожения болезней и рака и полезен для кожи. Существуют также портативные инфракрасные сауны, которые еще более доступны по цене и доступности. Они работают так же эффективно, как и традиционные сауны. Разница заключается лишь в том, что они меньше и менее просторны.
Помните о безопасности в сауне
Перед использованием сауны или инфракрасной сауны рекомендуется проконсультироваться с врачом, если этого требует ваше здоровье. Сауна безопасна практически для всех людей. В конце концов, 90% финнов имеют сауну либо дома, а люди пользуются саунами уже тысячи лет. Тем не менее, некоторым людям, таким как маленькие дети или беременные женщины, следует быть более осторожными, так как в сауне легче столкнуться с тепловым истощением, если они к этому не привыкли.
Как сауна снижает артериальное давление и улучшает качество работы сердца
Учитывая распространенность саун и тепловой терапии в разных культурах по всему миру, было проведено множество подробных исследований о пользе саун для здоровья. Высокая температура сауны оказывает благотворное влияние на гипертонию и здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследователи обнаружили пять распространенных способов, с помощью которых сауна и тепло могут улучшить ваше самочувствие. К ним относятся низкое кровяное давление, снижение стресса, низкий уровень холестерина, улучшение жесткости сосудов и более эффективное кровообращение.
1. Сауна как средство для снижения артериального давления
Использование сауны оказывает несколько физических эффектов на пользователей. В сауне частота сердечных сокращений быстро повышается, до 150 ударов в минуту, что для большинства людей находится на уровне аэробных тренировок. Исследования, проведенные в Европе, показали, что кровяное давление и скорость перекачки крови сердцем снизились на 30 минут в горячей сауне. Аргументы в пользу того, как сауна может вызвать эти эффекты, многогранны. Типичная горячая сауна увеличивает частоту сердечных сокращений, что затем увеличивает потоотделение и выработку гормонов. Это вызывает снижение артериального давления, так как гормоны, вырабатываемые при высокой жаре сауны, аналогичны тем, которые вырабатываются при высоких физических нагрузках. Есть несколько каскадных эффектов, которые работают вместе, чтобы снизить кровяное давление и создать множество других важных эффектов для здоровья.
2. Сауна снижает стресс
Возможно, вы заметили, что чувствуете себя более расслабленным или получаете «рост бегуна» после длительной аэробной тренировки. Этот эффект вызван различными гормонами, вырабатываемыми организмом и мозгом, в том числе эндорфинами и норадреналином. Хотя эти гормоны являются временными, их действие может длиться долгое время. Почти все медицинские работники рекомендуют регулярные физические упражнения из-за их пользы для здоровья в долгосрочной перспективе.
Сауны также могут заставить организм вырабатывать те же гормоны, которые увеличивают расслабление, способствуют хорошему самочувствию и, таким образом, снижают кровяное давление. Умственную сторону расслабления и концентрации, предлагаемую сауной, невозможно переоценить. Расслабление в сауне также приводит к снижению воспринимаемого уровня стресса. Исследования показали, что умственный стресс часто приводит к физическим последствиям. Высокий уровень психического стресса вызывает разрушительные физические проблемы, которые просто вызваны стрессом, воспринимаемым в уме. С другой стороны, регулярное купание в сауне может создать хорошее настроение и покой, что борется со стрессом, депрессией и способствует расслаблению.
Инфракрасные сауны также хороши для сна. Хороший ночной сон необходим после долгого и напряженного дня. Было показано, что тепло сауны улучшает глубокий и восстанавливающий сон и уменьшает хроническую усталость и боль.
3. Сауны снижают уровень окислителей и плохого холестерина.
Окислители представляют собой дисбаланс в организме между токсинами и трудолюбивыми клетками организма. Если ваше тело не может работать достаточно быстро, чтобы сбалансировать образование окислителей антиоксидантами, это может привести к повреждению ДНК или других клеточных структур. Это вызывает симптомы старения, повреждение стенок сосудов, а также повышенный риск развития рака и сердечной недостаточности. Важно как можно скорее бороться с окислительными стрессами.
Исследования показали, что одна привычка посещать сауну смогла снизить уровень окислителей в крови на 20%. Он имел те же эффекты, что и 30 минут аэробных упражнений в выборке из 43 здоровых людей. Гормоны, вырабатываемые организмом в жару, стимулируют организм вырабатывать антиоксиданты. Сауна также вылечила многие другие полезные сердечно-сосудистые заболевания. Например, было обнаружено, что уровень плохого холестерина и липидов в крови умеренно снижается после финских саун. Ученые также обнаружили инфракрасные сауны для улучшения иммунной системы, что предотвращает простуду и грипп. Тепло сауны создает тот же эффект, что и антиоксиданты, такие как витамин С.
4. Сауны улучшают качество кровеносных сосудов
Несколько исследований показали, что тепловая терапия улучшает работу кровеносных сосудов. Артерии были менее жесткими, а кровяное давление снизилось после регулярного использования инфракрасных и традиционных саун. Жесткие кровеносные сосуды являются значительным фактором риска сердечных заболеваний. Повышенная закупорка и воспаление артерий может привести к сердечным приступам. Даже если артерии не полностью заблокированы, больные могут чувствовать себя запыхавшимися, им труднее участвовать в аэробной активности и подвергаться риску сердечно-сосудистых проблем в будущем.
Сауны могут привести к выработке естественных биомаркеров в организме, что вызывает расширение кровеносных сосудов и истончение стенок артерий. Это означает, что кровеносные сосуды расширяются, и кровь может течь легче. Конечно, этот процесс также вызывает снижение артериального давления из-за большего диаметра артерий. Одно исследование показало улучшение примерно на 10-20 процентов в каждом показателе после восьми недель использования инфракрасной сауны. Чтобы снизить риск сердечной недостаточности, сауна может быть эффективным и простым решением.
5. Сауна улучшает кровообращение
Более широкие кровеносные сосуды улучшают кровоток. Сауны приводят к уменьшению признаков воспаления в крови, что позволяет крови двигаться более свободно с меньшим количеством загрязняющих веществ. Тепло от инфракрасной сауны согревает тело изнутри и повышает температуру тела. Это приводит к тому, что кровоток неуклонно увеличивается, что снижает кровяное давление и снижает нагрузку на сердце.
Сауны также полезны для легких, которые в основном переносят кислород в организм. Высокая температура, пар и потоотделение уменьшают застойные явления в легких и позволяют легким работать более эффективно, принося больше кислорода в кровь. Вашему сердцу не нужно так усердно работать, чтобы перекачивать кислород в организм, если ваши легкие работают лучше.