5 viisi, kuidas saun alandab ja vähendab vererõhku
Sisältö
Kui sul on kõrge vererõhk või südame-veresoonkonna haigused, on võinud arst või sõbrad soovitada sauna minna, sest saun toimib hästi vererõhu alandajana. Saunas suplemine on Soomes ja Jaapanis olnud spaade kaudu traditsiooniks juba sajandeid. Südamehaiguste ja hüpertensiooni esinemissagedus Soomes ja Jaapanis on väga madal. Kuigi see võib olla juhus, näitab nende riikide kõrge eluiga ja korrelatsioon saunas suplemise ja südame-veresoonkonna tervise vahel, et midagi muud mõjutab seda. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et regulaarne saunas suplemine võib leevendada ja ennetada paljusid kroonilisi ja ägedaid meditsiinilisi probleeme.
Selles artiklis käsitleme saunade ja infrapunasaunade positiivset mõju vererõhule ja südame tervisele. Alustame kiiret ülevaadet saunadest ja infrapunasaunadest ning nende kasutamisest.
Kuidas saunad töötavad?
Saun on turvaline ja lõõgastav ruum, kuhu saab minna ja soojust kogeda. Sauna rahulik soojus tervendab nahka ja vähendab stressi, viies teid kaugele igapäevaelu rangusest. Isegi lühikesel, kuid regulaarsel saunas suplemisel on kaugeleulatuvad tervisemõjud, mis võivad kesta kogu elu. Tänapäeval on palju erinevaid saunatüüpe, sealhulgas traditsioonilisi ja kaasaegseid versioone oma kodu jaoks taskukohase hinnaga.
Traditsiooniline saun
Traditsiooniline saun kasutab õhu soojendamiseks auru. Saunakülastajad viskavad tulekoldesse vett, et tekitada auru. Õhus oleva auru kõrge temperatuur soojendab supleja keha, mis peegeldub higistamises. Kõrgeid temperatuure saunas võib alguses olla raske taluda, kui sa pole harjunud kõrge kuumuse ja niiskusega. Alguses on soovitatav alustada väiksemate leilidega ja minna lühikeseks ajaks sauna. Vee joomine on samuti soovitatav ja oluline, sest saunas higistades eemaldab keha vedelikud.
Infrapunasaun
Kaasaegsem saun on infrapunasaun. Infrapunasaunad kasutavad infrapunavalgust keha ohutuks soojendamiseks väga väikestes ruumides. Need on tänapäeval kõige kättesaadavamad saunad koduseks kasutamiseks. Infrapunavalgus, nagu päikesevalgus, tungib sügavale nahka ja soojendab keha seestpoolt. Samuti on tõestatud, et infrapunavalgusel on spetsiifiline haigusi ja vähki tappev toime ning see on nahale hea. Samuti on olemas kaasaskantavad infrapunasaunad, mis on veelgi taskukohasemad ja kättesaadavamad. Nad töötavad sama tõhusalt kui traditsioonilised saunad. Erinevus seisneb ainult selles, et need on väiksemad ja vähem avarad.
Pea meeles ohutust saunas
Enne sauna või infrapunasauna kasutamist on hea mõte rääkida arstiga, kui su tervis seda nõuab. Saun on ohutu peaaegu kõigile inimestele. Lõppude lõpuks on 90% soomlastest saun kas kodus ja inimesed on sauna kasutanud tuhandeid aastaid. Kuid mõned inimesed, näiteks väikelapsed või rasedad naised, peaksid olema ettevaatlikumad, sest saunas on kuumuse ammendumisega lihtsam silmitsi seista, kui nad pole sellega harjunud.
Kuidas saun alandab vererõhku ja parandab südame kvaliteeti
Arvestades saunade ja soojusteraapia levimust erinevates kultuurides üle maailma, on läbi viidud palju üksikasjalikke uuringuid saunade kasulikkuse kohta tervisele. Sauna kõrgel temperatuuril on palju kasulikke mõjusid hüpertensioonile ja südame-veresoonkonna tervisele. Teadlased on leidnud viis levinud viisi, kuidas saun ja kuumus võivad teie heaolu parandada. Nende hulka kuuluvad madal vererõhk, vähenenud stress, madal kolesteroolitase, paranenud veresoonte jäikus ja tõhusam vereringe.
1. Saun vererõhu alandajana
Sauna kasutamisel on kasutajatele mitmeid füüsilisi mõjusid. Saunas tõuseb pulss kiiresti, kuni 150 lööki minutis, mis enamiku inimeste jaoks on aeroobse treeningu tasemel. Euroopas läbi viidud uuringud näitasid, et nii vererõhk kui ka südame poolt pumbatava vere kiirus langesid kuumas saunas 30 minuti võrra. Argumendid selle kohta, kuidas saun võib neid mõjusid põhjustada, on mitmetahulised. Tüüpiline kuum saun suurendab pulssi, mis omakorda suurendab higistamist ja hormoonide tootmist. See põhjustab vererõhu langust, kuna sauna kõrges kuumuses toodetud hormoonid on sarnased suure füüsilise koormuse ajal tekkivate hormoonidega. On mitmeid kaskaadefekte, mis töötavad koos vererõhu alandamiseks ja paljude muude oluliste tervisemõjude tekitamiseks.
2. Saun vähendab stressi
Võib-olla oled märganud, et tunned end pärast pikka aeroobset treeningut lõdvestunumalt või saad “jooksja kõrguse”. Seda efekti põhjustavad erinevad keha ja aju poolt toodetud hormoonid, sealhulgas endorfiinid ja norepinefriin. Kuigi need hormoonid on ajutised, võib nende toime kesta kaua. Peaaegu kõik meditsiinitöötajad soovitavad regulaarset treeningut pikaajalise tervise huvides.
Saunad võivad põhjustada ka seda, et keha toodab samu hormoone, mis suurendavad lõõgastust, soodustavad heaolu ja alandavad seeläbi vererõhku. Sauna pakutavat lõõgastumise ja keskendumise vaimset poolt ei saa üle hinnata. Saunas lõõgastumine viib ka tajutava stressitaseme languseni. Uuringud on näidanud, et vaimne stress põhjustab sageli füüsilisi mõjusid. Kõrge vaimse stressi tase põhjustab kahjulikke füüsilisi probleeme, mis on lihtsalt põhjustatud meeles tajutavast stressist. Teisest küljest võib regulaarne saunas suplemine luua hea tuju ja rahu, mis võitleb stressi, depressiooni ja soodustab lõõgastumist.
Infrapunasaunad aitavad hästi ka magamisele. Pärast pikka ja stressirohket päeva on vajalik hea uni. On tõestatud, et sauna kuumus parandab sügavat ja taastavat und ning vähendab kroonilist väsimust ja valu.
3. Saunad vähendavad oksüdeerijat ja halba kolesterooli
Oksüdeerijad on keha tasakaalustamatus toksiinide ja keha töökate rakkude vahel. Kui su keha ei suuda piisavalt kiiresti töötada, et tasakaalustada oksüdeerijate teket antioksüdantidega, võib see kahjustada DNA-d või muid rakustruktuure. See põhjustab vananemise sümptomeid, veresoonte seinte kahjustusi, samuti suurenenud vähi ja südamepuudulikkuse riski. Oluline on võidelda oksüdatiivsete pingetega nii kiiresti kui võimalik.
Uuringud on näidanud, et üks saunaharjumus suutis vähendada oksüdeerijate taset veres 20%. Sellel oli sama mõju kui 30-minutilisel aeroobsel treeningul 43 terve inimese valimis. Keha poolt soojuses toodetud hormoonid stimuleerivad keha tootma antioksüdante. Saun ravis ka paljusid teisi kasulikke kardiovaskulaarseid märke. Näiteks leiti, et halva kolesterooli ja lipiidide tase veres vähenes mõõdukalt pärast Soome saunasid. Teadlased on avastanud immuunsüsteemi parandamiseks ka infrapunasaunad, mis hoiavad ära külmetushaigused ja gripi. Saunakuumus annab sama efekti nagu antioksüdandid, näiteks C-vitamiin.
4. Saunad parandavad veresoonte kvaliteeti
Mitmed uuringud on näidanud, et soojusravi parandab veresoonte tööd. Arterid olid vähem jäigad ja vererõhk langes pärast infrapuna- ja traditsiooniliste saunade regulaarset kasutamist. Jäigad veresooned on südamehaiguste oluline riskitegur. Suurenenud ummistus ja arterite põletik võivad põhjustada südameinfarkti. Isegi kui arterid ei ole täielikult blokeeritud, võivad kannatajad tunda hingeõhku, neil on raskem osaleda aeroobses tegevuses ja neil on oht tulevaste kardiovaskulaarsete probleemide tekkeks.
Saunad võivad põhjustada kehas looduslike biomarkerite tootmist, mis käivitab veresoonte laienemise ja arterite seinte hõrenemise. See tähendab, et veresooned laienevad ja veri saab kergemini voolata. Loomulikult põhjustab see protsess ka madalamat vererõhku arterite suurema läbimõõdu tõttu. Ühes uuringus leiti, et pärast kaheksanädalast infrapunasauna kasutamist paranes igas mõõdikus umbes 10–20 protsenti. Südamepuudulikkuse riski vähendamiseks võib saunateraapia olla tõhus ja lihtne lahendus.
5. Saun suurendab vereringet
Laiemad veresooned parandavad verevoolu. Saunad vähendavad vere põletikunähte, mis võimaldavad verel vabamalt liikuda vähemate saasteainetega. Infrapunasauna soojus soojendab keha seestpoolt ja tõstab kehatemperatuuri. See põhjustab verevoolu pidevat suurenemist, mis vähendab vererõhku ja vähendab südame koormust.
Saunad on kasulikud ka kopsudele, mis kannavad kehasse peamiselt hapnikku. Suur kuumus, aur ja higistamine vähendavad kopsude ummikuid ja võimaldavad kopsudel tõhusamalt töötada, tuues verre rohkem hapnikku. Su süda ei pea nii palju vaeva nägema, et hapnikku kehasse pumbata, kui su kopsud töötavad paremini.