{"id":4123,"date":"2020-09-07T15:55:03","date_gmt":"2020-09-07T12:55:03","guid":{"rendered":"https:\/\/luxsauna.fi\/5-satt-pa-vilka-bastun-sanker-och-minskar-blodtrycket\/"},"modified":"2023-05-30T15:09:14","modified_gmt":"2023-05-30T12:09:14","slug":"5-satt-pa-vilka-bastun-sanker-och-minskar-blodtrycket","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luxsauna.fi\/sv\/5-satt-pa-vilka-bastun-sanker-och-minskar-blodtrycket\/","title":{"rendered":"5 s\u00e4tt p\u00e5 vilka bastun s\u00e4nker och minskar blodtrycket"},"content":{"rendered":"\n

5 s\u00e4tt p\u00e5 vilka bastun s\u00e4nker och minskar blodtrycket<\/h1>\n\n\n\n

Om du har h\u00f6gt blodtryck eller hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdom kan din l\u00e4kare eller dina v\u00e4nner ha rekommenderat dig att g\u00e5 p\u00e5 bastun, eftersom bastun fungerar bra som blodtryckss\u00e4nkare. Bastubad har varit en tradition i Finland och Japan genom spa i \u00e5rhundraden. Andelen hj\u00e4rtsjukdomar och h\u00f6gt blodtryck i Finland och Japan \u00e4r mycket l\u00e5g. \u00c4ven om det kan vara en slump, indikerar den h\u00f6ga livsl\u00e4ngden i dessa l\u00e4nder och sambandet mellan bastubad och kardiovaskul\u00e4r h\u00e4lsa att n\u00e5got annat p\u00e5verkar det. Medicinska studier har visat att regelbundet bastubad kan lindra och f\u00f6rebygga m\u00e5nga kroniska och akuta medicinska problem.<\/p>\n\n

I den h\u00e4r artikeln kommer vi att g\u00e5 igenom de positiva effekterna av bastur och infrar\u00f6da bastur p\u00e5 blodtryck och hj\u00e4rth\u00e4lsa. Vi kommer att starta en snabb genomg\u00e5ng av bastur och infrar\u00f6da bastur, samt deras anv\u00e4ndning.<\/p>\n\n

Hur fungerar bastur?<\/h2>\n\n

Bastun \u00e4r en trygg och avkopplande plats dit du kan g\u00e5 och uppleva v\u00e4rmen. Den lugna v\u00e4rmen i bastun l\u00e4ker huden och minskar stress genom att ta dig l\u00e5ngt fr\u00e5n vardagens p\u00e5frestningar. \u00c4ven ett kort men regelbundet bastubad har l\u00e5ngtg\u00e5ende h\u00e4lsoeffekter som kan vara livet ut. Idag finns det m\u00e5nga olika typer av bastur, inklusive traditionella och moderna versioner<\/a> f\u00f6r ditt eget hem till ett \u00f6verkomligt pris.<\/p>\n\n

Traditionell bastu<\/h3>\n\n

En traditionell bastu<\/a> anv\u00e4nder \u00e5nga f\u00f6r att v\u00e4rma luften. Bastubes\u00f6kare kastar vatten i eldstaden f\u00f6r att skapa \u00e5nga. \u00c5ngans h\u00f6ga temperatur i luften v\u00e4rmer badarens kropp, vilket \u00e5terspeglas i svettning. H\u00f6ga temperaturer i bastun kan vara sv\u00e5ra att tolerera i b\u00f6rjan om du inte \u00e4r van vid h\u00f6g v\u00e4rme och luftfuktighet. F\u00f6rst rekommenderas att b\u00f6rja med mindre \u00e5ngor och g\u00e5 till bastun under korta perioder. Dricksvatten rekommenderas ocks\u00e5 och \u00e4r viktigt, f\u00f6r n\u00e4r du svettas i bastun tar din kropp bort v\u00e4tskor.<\/p>\n\n

En infrar\u00f6d kabin<\/h3>\n\n

En modernare bastu \u00e4r en infrar\u00f6d bastu. Infrar\u00f6d bastu anv\u00e4nder infrar\u00f6tt ljus f\u00f6r att s\u00e4kert v\u00e4rma kroppen i mycket sm\u00e5 utrymmen. De \u00e4r idag de mest tillg\u00e4ngliga basturna f\u00f6r hemmabruk. Infrar\u00f6tt ljus, som solljus, tr\u00e4nger djupt in i huden och v\u00e4rmer kroppen fr\u00e5n insidan. Infrar\u00f6tt ljus har ocks\u00e5 visat sig ha specifika sjukdoms- och cancerd\u00f6dande effekter<\/a> och \u00e4r bra f\u00f6r huden. Det finns ocks\u00e5 b\u00e4rbara infrar\u00f6da bastur, som \u00e4r \u00e4nnu billigare och tillg\u00e4ngliga. De fungerar lika effektivt som traditionella bastur. Skillnaden ligger bara i det faktum att de \u00e4r mindre och mindre rymliga.<\/p>\n\n

Kom ih\u00e5g s\u00e4kerheten i bastun<\/h3>\n\n

Innan du anv\u00e4nder en bastu eller infrar\u00f6d bastu \u00e4r det en bra id\u00e9 att prata med en l\u00e4kare om din h\u00e4lsa kr\u00e4ver det. Bastun \u00e4r s\u00e4ker f\u00f6r n\u00e4stan alla m\u00e4nniskor. N\u00e4r allt kommer omkring har 90% av finl\u00e4ndarna en bastu antingen hemma, och m\u00e4nniskor har anv\u00e4nt bastu i tusentals \u00e5r. Vissa m\u00e4nniskor, som sm\u00e5 barn eller gravida kvinnor, b\u00f6r dock vara mer f\u00f6rsiktiga, eftersom det \u00e4r l\u00e4ttare att m\u00f6ta v\u00e4rmeutmattning i bastun om de inte \u00e4r vana vid det.<\/p>\n\n

Hur bastu s\u00e4nker blodtrycket och f\u00f6rb\u00e4ttrar hj\u00e4rtkvaliteten<\/h2>\n\n

Med tanke p\u00e5 f\u00f6rekomsten av bastur och v\u00e4rmeterapi i olika kulturer runt om i v\u00e4rlden har m\u00e5nga detaljerade studier genomf\u00f6rts om h\u00e4lsof\u00f6rdelarna med bastur. Bastuns h\u00f6ga temperatur har m\u00e5nga positiva effekter p\u00e5 h\u00f6gt blodtryck och kardiovaskul\u00e4r h\u00e4lsa. Forskare har hittat fem vanliga s\u00e4tt p\u00e5 vilka bastu och v\u00e4rme kan f\u00f6rb\u00e4ttra ditt v\u00e4lbefinnande. Dessa inkluderar l\u00e5gt blodtryck, minskad stress, l\u00e5gt kolesterol, f\u00f6rb\u00e4ttrad vaskul\u00e4r styvhet och effektivare blodcirkulation.<\/p>\n\n

1. Bastu som blodtryckss\u00e4nkare<\/h3>\n\n

Anv\u00e4ndningen av bastun har flera fysiska effekter p\u00e5 anv\u00e4ndarna. I bastun stiger hj\u00e4rtfrekvensen snabbt, upp till 150 slag per minut, vilket f\u00f6r de flesta \u00e4r p\u00e5 niv\u00e5 med aerob tr\u00e4ning. Studier utf\u00f6rda i Europa visade att blodtrycket och hastigheten p\u00e5 blodet som pumpas av hj\u00e4rtat b\u00e5da minskade med 30 minuter i en varm bastu. Argumenten f\u00f6r hur en bastu kan orsaka dessa effekter \u00e4r m\u00e5ngfacetterade. En typisk varm bastu \u00f6kar hj\u00e4rtfrekvensen, vilket sedan \u00f6kar svettningen och hormonproduktionen. Detta medf\u00f6r en minskning av blodtrycket, eftersom hormonerna som produceras i bastuns h\u00f6ga v\u00e4rme liknar de som produceras under h\u00f6g fysisk anstr\u00e4ngning. Det finns flera kaskad effekter som arbetar tillsammans f\u00f6r att s\u00e4nka blodtrycket och skapa m\u00e5nga andra viktiga h\u00e4lsoeffekter.<\/p>\n\n

2. Bastu minskar stress<\/h3>\n\n

Du kanske har m\u00e4rkt att du k\u00e4nner dig mer avslappnad eller f\u00e5r en “l\u00f6parl\u00e4ngd” efter en l\u00e5ng aerob tr\u00e4ning. Denna effekt orsakas av olika hormoner som produceras av kroppen och hj\u00e4rnan, inklusive endorfiner och norepinefrin. \u00c4ven om dessa hormoner \u00e4r tillf\u00e4lliga, kan deras effekter p\u00e5g\u00e5 l\u00e4nge. N\u00e4stan alla l\u00e4kare rekommenderar regelbunden motion f\u00f6r dess f\u00f6rdelar f\u00f6r l\u00e5ngsiktig h\u00e4lsa.<\/p>\n\n

Bastur kan ocks\u00e5 f\u00e5 kroppen att producera samma hormoner som \u00f6kar avslappningen, fr\u00e4mjar v\u00e4lbefinnandet och d\u00e4rmed s\u00e4nker blodtrycket. Den mentala sidan av avkoppling och koncentration som bastun erbjuder kan inte \u00f6verskattas. Att koppla av i bastun leder ocks\u00e5 till en minskning av den upplevda stressniv\u00e5n. Studier har visat att mental stress ofta leder till fysiska effekter. En h\u00f6g niv\u00e5 av mental stress orsakar skadliga fysiska problem som helt enkelt orsakas av stress som uppfattas i sinnet. \u00c5 andra sidan kan regelbundet bastubad skapa ett gott hum\u00f6r och fred, vilket bek\u00e4mpar stress, depression och fr\u00e4mjar avkoppling.<\/p>\n\n

Infrar\u00f6d bastu \u00e4r ocks\u00e5 bra f\u00f6r att sova. En god natts s\u00f6mn \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndig efter en l\u00e5ng och stressig dag. V\u00e4rmen i bastun har visat sig f\u00f6rb\u00e4ttra djup och \u00e5terst\u00e4llande s\u00f6mn och minska kronisk tr\u00f6tthet och sm\u00e4rta.<\/p>\n\n

3. Bastur minskar oxidant och d\u00e5ligt kolesterol<\/h3>\n\n

Oxidanter \u00e4r en obalans i kroppen mellan toxiner och h\u00e5rt arbetande celler i kroppen. Om din kropp inte kan arbeta tillr\u00e4ckligt snabbt f\u00f6r att balansera bildandet av oxidanter med antioxidanter kan det leda till skador p\u00e5 DNA eller andra cellul\u00e4ra strukturer. Detta orsakar symtom p\u00e5 \u00e5ldrande, skador p\u00e5 blodk\u00e4rlens v\u00e4ggar, samt \u00f6kad risk f\u00f6r cancer och hj\u00e4rtsvikt. Det \u00e4r viktigt att bek\u00e4mpa oxidativa p\u00e5frestningar s\u00e5 snart som m\u00f6jligt. <\/p>\n\n

Studier har visat att en bastuvana kunde minska niv\u00e5n av oxidanter i blodet med 20%. Det hade samma effekter som 30 minuters aerob tr\u00e4ning i ett urval av 43 friska individer. Hormoner som produceras av kroppen i v\u00e4rmen stimulerar kroppen att producera antioxidanter. Bastun botade ocks\u00e5 m\u00e5nga andra f\u00f6rdelaktiga kardiovaskul\u00e4ra tecken. Till exempel visade sig niv\u00e5n av d\u00e5ligt kolesterol och lipider i blodet minska m\u00e5ttligt efter finska bastur. Forskare har ocks\u00e5 uppt\u00e4ckt infrar\u00f6da bastur f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra immunsystemet, vilket f\u00f6rhindrar f\u00f6rkylningar och influensa<\/a>. V\u00e4rmen i bastun skapar samma effekt som antioxidanter, s\u00e5som C-vitamin.<\/p>\n\n

4. Bastur f\u00f6rb\u00e4ttrar blodk\u00e4rlens kvalitet<\/h3>\n\n

Flera studier har visat att v\u00e4rmebehandling f\u00f6rb\u00e4ttrar blodk\u00e4rlens funktion. Art\u00e4rerna var mindre stela och blodtrycket sj\u00f6nk efter regelbunden anv\u00e4ndning av infrar\u00f6d och traditionell bastu. Stela blodk\u00e4rl \u00e4r en betydande riskfaktor f\u00f6r hj\u00e4rtsjukdomar. \u00d6kad blockering och inflammation i art\u00e4rerna kan leda till hj\u00e4rtattacker. \u00c4ven om art\u00e4rerna inte \u00e4r helt blockerade kan de drabbade k\u00e4nna sig andf\u00e5dda, ha sv\u00e5rare att delta i aerob aktivitet och riskerar framtida kardiovaskul\u00e4ra problem.<\/p>\n\n

Bastur kan leda till produktion av naturliga biomark\u00f6rer i kroppen, vilket utl\u00f6ser expansion av blodk\u00e4rl och gallring av art\u00e4rv\u00e4ggarna. Detta inneb\u00e4r att blodk\u00e4rlen vidgas och blodet kan fl\u00f6da l\u00e4ttare. Naturligtvis orsakar denna process ocks\u00e5 l\u00e4gre blodtryck p\u00e5 grund av art\u00e4rernas st\u00f6rre diameter. En studie fann en f\u00f6rb\u00e4ttring p\u00e5 cirka 10 till 20 procent i varje m\u00e5tt efter \u00e5tta veckors anv\u00e4ndning av en infrar\u00f6d bastu. F\u00f6r att minska risken f\u00f6r hj\u00e4rtsvikt kan bastuterapi vara en effektiv och enkel l\u00f6sning.<\/p>\n\n

5. Bastu \u00f6kar blodcirkulationen<\/h3>\n\n

Bredare blodk\u00e4rl f\u00f6rb\u00e4ttrar b\u00e4ttre blodfl\u00f6de. Bastur leder till minskade tecken p\u00e5 inflammation i blodet, vilket g\u00f6r att blodet kan r\u00f6ra sig mer fritt med mindre f\u00f6rorenande \u00e4mnen. V\u00e4rmen fr\u00e5n den infrar\u00f6da bastun v\u00e4rmer kroppen fr\u00e5n insidan och h\u00f6jer kroppstemperaturen. Detta g\u00f6r att blodfl\u00f6det \u00f6kar stadigt, vilket minskar blodtrycket och minskar belastningen p\u00e5 hj\u00e4rtat.<\/p>\n\n

Bastur gynnar ocks\u00e5 lungorna, som huvudsakligen transporterar syre till kroppen. H\u00f6g v\u00e4rme, \u00e5nga och svettning minskar tr\u00e4ngsel i lungorna och g\u00f6r att lungorna kan arbeta mer effektivt, vilket ger mer syre i blodet. Ditt hj\u00e4rta beh\u00f6ver inte arbeta s\u00e5 h\u00e5rt f\u00f6r att pumpa syre i kroppen om dina lungor fungerar b\u00e4ttre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

5 s\u00e4tt p\u00e5 vilka bastun s\u00e4nker och minskar blodtrycket<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2605,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg","author_info":{"display_name":"Raido","author_link":"https:\/\/luxsauna.fi\/sv\/author\/sauna\/"},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",640,428,false],"thumbnail":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna-300x201.jpg",300,201,true],"medium_large":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",640,428,false],"large":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",640,428,false],"1536x1536":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",640,428,false],"2048x2048":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",640,428,false],"featured-blog":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna-600x338.jpg",600,338,true],"sidebar-thumbnail":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna-80x80.jpg",80,80,true],"gb-block-post-grid-landscape":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",598,400,false],"gb-block-post-grid-square":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",600,401,false],"cfw_cart_thumb":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",60,40,false],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna-530x354.jpg",530,354,true],"woocommerce_single":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",640,428,false],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna-180x180.jpg",180,180,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Raido","author_link":"https:\/\/luxsauna.fi\/sv\/author\/sauna\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"5 s\u00e4tt p\u00e5 vilka bastun s\u00e4nker och minskar blodtrycket","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4123"}],"collection":[{"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4123"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4123\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5243,"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4123\/revisions\/5243"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}