{"id":4117,"date":"2020-09-07T15:55:03","date_gmt":"2020-09-07T12:55:03","guid":{"rendered":"https:\/\/luxsauna.fi\/5-viisi-kuidas-saun-alandab-ja-vahendab-vererohku\/"},"modified":"2023-05-30T13:10:20","modified_gmt":"2023-05-30T10:10:20","slug":"5-viisi-kuidas-saun-alandab-ja-vahendab-vererohku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luxsauna.fi\/et\/5-viisi-kuidas-saun-alandab-ja-vahendab-vererohku\/","title":{"rendered":"5 viisi, kuidas saun alandab ja v\u00e4hendab verer\u00f5hku"},"content":{"rendered":"\n

5 viisi, kuidas saun alandab ja v\u00e4hendab verer\u00f5hku<\/h1>\n\n\n\n

Kui sul on k\u00f5rge verer\u00f5hk v\u00f5i s\u00fcdame-veresoonkonna haigused, on v\u00f5inud arst v\u00f5i s\u00f5brad soovitada sauna minna, sest saun toimib h\u00e4sti verer\u00f5hu alandajana. Saunas suplemine on Soomes ja Jaapanis olnud spaade kaudu traditsiooniks juba sajandeid. S\u00fcdamehaiguste ja h\u00fcpertensiooni esinemissagedus Soomes ja Jaapanis on v\u00e4ga madal. Kuigi see v\u00f5ib olla juhus, n\u00e4itab nende riikide k\u00f5rge eluiga ja korrelatsioon saunas suplemise ja s\u00fcdame-veresoonkonna tervise vahel, et midagi muud m\u00f5jutab seda. Meditsiinilised uuringud on n\u00e4idanud, et regulaarne saunas suplemine v\u00f5ib leevendada ja ennetada paljusid kroonilisi ja \u00e4gedaid meditsiinilisi probleeme.<\/p>\n\n

Selles artiklis k\u00e4sitleme saunade ja infrapunasaunade positiivset m\u00f5ju verer\u00f5hule ja s\u00fcdame tervisele. Alustame kiiret \u00fclevaadet saunadest ja infrapunasaunadest ning nende kasutamisest.<\/p>\n\n

Kuidas saunad t\u00f6\u00f6tavad?<\/h2>\n\n

Saun on turvaline ja l\u00f5\u00f5gastav ruum, kuhu saab minna ja soojust kogeda. Sauna rahulik soojus tervendab nahka ja v\u00e4hendab stressi, viies teid kaugele igap\u00e4evaelu rangusest. Isegi l\u00fchikesel, kuid regulaarsel saunas suplemisel on kaugeleulatuvad tervisem\u00f5jud, mis v\u00f5ivad kesta kogu elu. T\u00e4nap\u00e4eval on palju erinevaid saunat\u00fc\u00fcpe, sealhulgas traditsioonilisi ja kaasaegseid versioone<\/a> oma kodu jaoks taskukohase hinnaga.<\/p>\n\n

Traditsiooniline saun<\/h3>\n\n

Traditsiooniline saun<\/a> kasutab \u00f5hu soojendamiseks auru. Saunak\u00fclastajad viskavad tulekoldesse vett, et tekitada auru. \u00d5hus oleva auru k\u00f5rge temperatuur soojendab supleja keha, mis peegeldub higistamises. K\u00f5rgeid temperatuure saunas v\u00f5ib alguses olla raske taluda, kui sa pole harjunud k\u00f5rge kuumuse ja niiskusega. Alguses on soovitatav alustada v\u00e4iksemate leilidega ja minna l\u00fchikeseks ajaks sauna. Vee joomine on samuti soovitatav ja oluline, sest saunas higistades eemaldab keha vedelikud.<\/p>\n\n

Infrapunasaun<\/h3>\n\n

Kaasaegsem saun on infrapunasaun. Infrapunasaunad kasutavad infrapunavalgust keha ohutuks soojendamiseks v\u00e4ga v\u00e4ikestes ruumides. Need on t\u00e4nap\u00e4eval k\u00f5ige k\u00e4ttesaadavamad saunad koduseks kasutamiseks. Infrapunavalgus, nagu p\u00e4ikesevalgus, tungib s\u00fcgavale nahka ja soojendab keha seestpoolt. Samuti on t\u00f5estatud, et infrapunavalgusel on spetsiifiline haigusi ja v\u00e4hki tappev toime<\/a> ning see on nahale hea. Samuti on olemas kaasaskantavad infrapunasaunad, mis on veelgi taskukohasemad ja k\u00e4ttesaadavamad. Nad t\u00f6\u00f6tavad sama t\u00f5husalt kui traditsioonilised saunad. Erinevus seisneb ainult selles, et need on v\u00e4iksemad ja v\u00e4hem avarad.<\/p>\n\n

Pea meeles ohutust saunas<\/h3>\n\n

Enne sauna v\u00f5i infrapunasauna kasutamist on hea m\u00f5te r\u00e4\u00e4kida arstiga, kui su tervis seda n\u00f5uab. Saun on ohutu peaaegu k\u00f5igile inimestele. L\u00f5ppude l\u00f5puks on 90% soomlastest saun kas kodus ja inimesed on sauna kasutanud tuhandeid aastaid. Kuid m\u00f5ned inimesed, n\u00e4iteks v\u00e4ikelapsed v\u00f5i rasedad naised, peaksid olema ettevaatlikumad, sest saunas on kuumuse ammendumisega lihtsam silmitsi seista, kui nad pole sellega harjunud.<\/p>\n\n

Kuidas saun alandab verer\u00f5hku ja parandab s\u00fcdame kvaliteeti<\/h2>\n\n

Arvestades saunade ja soojusteraapia levimust erinevates kultuurides \u00fcle maailma, on l\u00e4bi viidud palju \u00fcksikasjalikke uuringuid saunade kasulikkuse kohta tervisele. Sauna k\u00f5rgel temperatuuril on palju kasulikke m\u00f5jusid h\u00fcpertensioonile ja s\u00fcdame-veresoonkonna tervisele. Teadlased on leidnud viis levinud viisi, kuidas saun ja kuumus v\u00f5ivad teie heaolu parandada. Nende hulka kuuluvad madal verer\u00f5hk, v\u00e4henenud stress, madal kolesteroolitase, paranenud veresoonte j\u00e4ikus ja t\u00f5husam vereringe.<\/p>\n\n

1. Saun verer\u00f5hu alandajana<\/h3>\n\n

Sauna kasutamisel on kasutajatele mitmeid f\u00fc\u00fcsilisi m\u00f5jusid. Saunas t\u00f5useb pulss kiiresti, kuni 150 l\u00f6\u00f6ki minutis, mis enamiku inimeste jaoks on aeroobse treeningu tasemel. Euroopas l\u00e4bi viidud uuringud n\u00e4itasid, et nii verer\u00f5hk kui ka s\u00fcdame poolt pumbatava vere kiirus langesid kuumas saunas 30 minuti v\u00f5rra. Argumendid selle kohta, kuidas saun v\u00f5ib neid m\u00f5jusid p\u00f5hjustada, on mitmetahulised. T\u00fc\u00fcpiline kuum saun suurendab pulssi, mis omakorda suurendab higistamist ja hormoonide tootmist. See p\u00f5hjustab verer\u00f5hu langust, kuna sauna k\u00f5rges kuumuses toodetud hormoonid on sarnased suure f\u00fc\u00fcsilise koormuse ajal tekkivate hormoonidega. On mitmeid kaskaadefekte, mis t\u00f6\u00f6tavad koos verer\u00f5hu alandamiseks ja paljude muude oluliste tervisem\u00f5jude tekitamiseks.<\/p>\n\n

2. Saun v\u00e4hendab stressi<\/h3>\n\n

V\u00f5ib-olla oled m\u00e4rganud, et tunned end p\u00e4rast pikka aeroobset treeningut l\u00f5dvestunumalt v\u00f5i saad “jooksja k\u00f5rguse”. Seda efekti p\u00f5hjustavad erinevad keha ja aju poolt toodetud hormoonid, sealhulgas endorfiinid ja norepinefriin. Kuigi need hormoonid on ajutised, v\u00f5ib nende toime kesta kaua. Peaaegu k\u00f5ik meditsiinit\u00f6\u00f6tajad soovitavad regulaarset treeningut pikaajalise tervise huvides.<\/p>\n\n

Saunad v\u00f5ivad p\u00f5hjustada ka seda, et keha toodab samu hormoone, mis suurendavad l\u00f5\u00f5gastust, soodustavad heaolu ja alandavad seel\u00e4bi verer\u00f5hku. Sauna pakutavat l\u00f5\u00f5gastumise ja keskendumise vaimset poolt ei saa \u00fcle hinnata. Saunas l\u00f5\u00f5gastumine viib ka tajutava stressitaseme languseni. Uuringud on n\u00e4idanud, et vaimne stress p\u00f5hjustab sageli f\u00fc\u00fcsilisi m\u00f5jusid. K\u00f5rge vaimse stressi tase p\u00f5hjustab kahjulikke f\u00fc\u00fcsilisi probleeme, mis on lihtsalt p\u00f5hjustatud meeles tajutavast stressist. Teisest k\u00fcljest v\u00f5ib regulaarne saunas suplemine luua hea tuju ja rahu, mis v\u00f5itleb stressi, depressiooni ja soodustab l\u00f5\u00f5gastumist.<\/p>\n\n

Infrapunasaunad aitavad h\u00e4sti ka magamisele. P\u00e4rast pikka ja stressirohket p\u00e4eva on vajalik hea uni. On t\u00f5estatud, et sauna kuumus parandab s\u00fcgavat ja taastavat und ning v\u00e4hendab kroonilist v\u00e4simust ja valu.<\/p>\n\n

3. Saunad v\u00e4hendavad oks\u00fcdeerijat ja halba kolesterooli<\/h3>\n\n

Oks\u00fcdeerijad on keha tasakaalustamatus toksiinide ja keha t\u00f6\u00f6kate rakkude vahel. Kui su keha ei suuda piisavalt kiiresti t\u00f6\u00f6tada, et tasakaalustada oks\u00fcdeerijate teket antioks\u00fcdantidega, v\u00f5ib see kahjustada DNA-d v\u00f5i muid rakustruktuure. See p\u00f5hjustab vananemise s\u00fcmptomeid, veresoonte seinte kahjustusi, samuti suurenenud v\u00e4hi ja s\u00fcdamepuudulikkuse riski. Oluline on v\u00f5idelda oks\u00fcdatiivsete pingetega nii kiiresti kui v\u00f5imalik. <\/p>\n\n

Uuringud on n\u00e4idanud, et \u00fcks saunaharjumus suutis v\u00e4hendada oks\u00fcdeerijate taset veres 20%. Sellel oli sama m\u00f5ju kui 30-minutilisel aeroobsel treeningul 43 terve inimese valimis. Keha poolt soojuses toodetud hormoonid stimuleerivad keha tootma antioks\u00fcdante. Saun ravis ka paljusid teisi kasulikke kardiovaskulaarseid m\u00e4rke. N\u00e4iteks leiti, et halva kolesterooli ja lipiidide tase veres v\u00e4henes m\u00f5\u00f5dukalt p\u00e4rast Soome saunasid. Teadlased on avastanud immuuns\u00fcsteemi parandamiseks ka infrapunasaunad, mis hoiavad \u00e4ra k\u00fclmetushaigused ja gripi<\/a>. Saunakuumus annab sama efekti nagu antioks\u00fcdandid, n\u00e4iteks C-vitamiin.<\/p>\n\n

4. Saunad parandavad veresoonte kvaliteeti<\/h3>\n\n

Mitmed uuringud on n\u00e4idanud, et soojusravi parandab veresoonte t\u00f6\u00f6d. Arterid olid v\u00e4hem j\u00e4igad ja verer\u00f5hk langes p\u00e4rast infrapuna- ja traditsiooniliste saunade regulaarset kasutamist. J\u00e4igad veresooned on s\u00fcdamehaiguste oluline riskitegur. Suurenenud ummistus ja arterite p\u00f5letik v\u00f5ivad p\u00f5hjustada s\u00fcdameinfarkti. Isegi kui arterid ei ole t\u00e4ielikult blokeeritud, v\u00f5ivad kannatajad tunda hinge\u00f5hku, neil on raskem osaleda aeroobses tegevuses ja neil on oht tulevaste kardiovaskulaarsete probleemide tekkeks.<\/p>\n\n

Saunad v\u00f5ivad p\u00f5hjustada kehas looduslike biomarkerite tootmist, mis k\u00e4ivitab veresoonte laienemise ja arterite seinte h\u00f5renemise. See t\u00e4hendab, et veresooned laienevad ja veri saab kergemini voolata. Loomulikult p\u00f5hjustab see protsess ka madalamat verer\u00f5hku arterite suurema l\u00e4bim\u00f5\u00f5du t\u00f5ttu. \u00dches uuringus leiti, et p\u00e4rast kaheksan\u00e4dalast infrapunasauna kasutamist paranes igas m\u00f5\u00f5dikus umbes 10\u201320 protsenti. S\u00fcdamepuudulikkuse riski v\u00e4hendamiseks v\u00f5ib saunateraapia olla t\u00f5hus ja lihtne lahendus.<\/p>\n\n

5. Saun suurendab vereringet<\/h3>\n\n

Laiemad veresooned parandavad verevoolu. Saunad v\u00e4hendavad vere p\u00f5letikun\u00e4hte, mis v\u00f5imaldavad verel vabamalt liikuda v\u00e4hemate saasteainetega. Infrapunasauna soojus soojendab keha seestpoolt ja t\u00f5stab kehatemperatuuri. See p\u00f5hjustab verevoolu pidevat suurenemist, mis v\u00e4hendab verer\u00f5hku ja v\u00e4hendab s\u00fcdame koormust.<\/p>\n\n

Saunad on kasulikud ka kopsudele, mis kannavad kehasse peamiselt hapnikku. Suur kuumus, aur ja higistamine v\u00e4hendavad kopsude ummikuid ja v\u00f5imaldavad kopsudel t\u00f5husamalt t\u00f6\u00f6tada, tuues verre rohkem hapnikku. Su s\u00fcda ei pea nii palju vaeva n\u00e4gema, et hapnikku kehasse pumbata, kui su kopsud t\u00f6\u00f6tavad paremini.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

5 viisi, kuidas saun alandab ja v\u00e4hendab verer\u00f5hku<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2602,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[91],"tags":[],"featured_image_src":"https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg","author_info":{"display_name":"Raido","author_link":"https:\/\/luxsauna.fi\/et\/author\/sauna\/"},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",640,428,false],"thumbnail":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna-300x201.jpg",300,201,true],"medium_large":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",640,428,false],"large":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",640,428,false],"1536x1536":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",640,428,false],"2048x2048":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",640,428,false],"featured-blog":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna-600x338.jpg",600,338,true],"sidebar-thumbnail":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna-80x80.jpg",80,80,true],"gb-block-post-grid-landscape":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",598,400,false],"gb-block-post-grid-square":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",600,401,false],"cfw_cart_thumb":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",60,40,false],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna-530x354.jpg",530,354,true],"woocommerce_single":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna.jpg",640,428,false],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/luxsauna.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Tynnyrisauna-180x180.jpg",180,180,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Raido","author_link":"https:\/\/luxsauna.fi\/et\/author\/sauna\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"5 viisi, kuidas saun alandab ja v\u00e4hendab verer\u00f5hku","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4117"}],"collection":[{"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4117"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5240,"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4117\/revisions\/5240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/luxsauna.fi\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}