{"id":4119,"date":"2020-09-07T15:55:03","date_gmt":"2020-09-07T12:55:03","guid":{"rendered":"https:\/\/luxsauna.fi\/5-moeglichkeiten-wie-die-sauna-den-blutdruck-senkt-und-senkt\/"},"modified":"2023-05-30T13:22:50","modified_gmt":"2023-05-30T10:22:50","slug":"5-moeglichkeiten-wie-die-sauna-den-blutdruck-senkt-und-senkt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/luxsauna.fi\/de\/5-moeglichkeiten-wie-die-sauna-den-blutdruck-senkt-und-senkt\/","title":{"rendered":"5 M\u00f6glichkeiten, wie die Sauna den Blutdruck senkt und senkt"},"content":{"rendered":"\n

5 M\u00f6glichkeiten, wie die Sauna den Blutdruck senkt und senkt<\/h1>\n\n\n\n

Wenn Sie an Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, haben Ihnen Ihr Arzt oder Freunde m\u00f6glicherweise einen Saunagang empfohlen, da die Sauna eine gute blutdrucksenkende Wirkung hat. Das Saunabaden hat in Finnland und Japan seit Jahrhunderten Tradition. Die Rate von Herzerkrankungen und Bluthochdruck in Finnland und Japan ist sehr niedrig. Obwohl es ein Zufall sein mag, deuten die hohe Lebenserwartung in diesen L\u00e4ndern und der Zusammenhang zwischen Saunabaden und Herz-Kreislauf-Gesundheit darauf hin, dass etwas anderes sie beeinflusst. Medizinische Studien haben gezeigt, dass regelm\u00e4\u00dfiges Saunabaden viele chronische und akute medizinische Probleme lindern und verhindern kann.<\/p>\n\n

In diesem Artikel gehen wir auf die positiven Auswirkungen von Saunen und Infrarotsaunen auf Blutdruck und Herzgesundheit ein. Wir werden einen kurzen \u00dcberblick \u00fcber Saunen und Infrarotsaunen sowie deren Verwendung geben.<\/p>\n\n

Wie funktionieren Saunen?<\/h2>\n\n

Die Sauna ist ein sicherer und entspannender Ort, an dem Sie die W\u00e4rme erleben k\u00f6nnen. Die ruhige W\u00e4rme der Sauna heilt die Haut und reduziert Stress, indem sie Sie von den Strapazen des Alltags fernh\u00e4lt. Schon ein kurzes, aber regelm\u00e4\u00dfiges Saunabad hat weitreichende gesundheitliche Auswirkungen, die ein Leben lang anhalten k\u00f6nnen. Heute gibt es viele verschiedene Arten von Saunen, darunter traditionelle und moderne Versionen<\/a> f\u00fcr Ihr eigenes Zuhause zu einem erschwinglichen Preis.<\/p>\n\n

Traditionelle Sauna<\/h3>\n\n

Eine traditionelle Sauna<\/a> verwendet Dampf, um die Luft zu erw\u00e4rmen. Saunabesucher werfen Wasser in den Feuerraum, um Dampf zu erzeugen. Die hohe Temperatur des Dampfes in der Luft erw\u00e4rmt den K\u00f6rper des Badenden, was sich im Schwitzen widerspiegelt. Hohe Temperaturen in der Sauna k\u00f6nnen zun\u00e4chst schwer zu ertragen sein, wenn Sie nicht an hohe Hitze und Luftfeuchtigkeit gew\u00f6hnt sind. Zun\u00e4chst empfiehlt es sich, mit kleineren D\u00e4mpfen zu beginnen und f\u00fcr kurze Zeit in die Sauna zu gehen. Trinkwasser ist ebenfalls empfehlenswert und wichtig, denn wenn Sie in der Sauna schwitzen, entzieht Ihr K\u00f6rper Fl\u00fcssigkeiten.<\/p>\n\n

Eine Infrarotkabine<\/h3>\n\n

Eine modernere Sauna ist eine Infrarotsauna. Infrarot-Saunen verwenden Infrarotlicht, um den K\u00f6rper auf sehr kleinem Raum sicher zu erw\u00e4rmen. Sie sind heute die am besten zug\u00e4nglichen Saunen f\u00fcr den Heimgebrauch. Infrarotlicht dringt wie Sonnenlicht tief in die Haut ein und erw\u00e4rmt den K\u00f6rper von innen. Es hat sich auch gezeigt, dass Infrarotlicht spezifische krankheits- und krebsabt\u00f6tende Wirkungen<\/a> hat und gut f\u00fcr die Haut ist. Es gibt auch tragbare Infrarot-Saunen, die noch erschwinglicher und zug\u00e4nglicher sind. Sie arbeiten so effizient wie traditionelle Saunen. Der Unterschied liegt nur darin, dass sie kleiner und weniger ger\u00e4umig sind.<\/p>\n\n

Denken Sie an die Sicherheit in der Sauna<\/h3>\n\n

Bevor Sie eine Sauna oder Infrarotsauna benutzen, ist es eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Gesundheit dies erfordert. Die Sauna ist f\u00fcr fast alle Menschen sicher. Immerhin haben 90% der Finnen eine Sauna entweder zu Hause, und die Menschen benutzen Saunen seit Tausenden von Jahren. Manche Menschen, wie kleine Kinder oder schwangere Frauen, sollten jedoch vorsichtiger sein, da es in der Sauna leichter zu einer Hitzeersch\u00f6pfung kommt, wenn sie nicht daran gew\u00f6hnt sind.<\/p>\n\n

Wie Sauna den Blutdruck senkt und die Herzqualit\u00e4t verbessert<\/h2>\n\n

Angesichts der Verbreitung von Saunen und W\u00e4rmetherapie in verschiedenen Kulturen auf der ganzen Welt wurden viele detaillierte Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von Saunen durchgef\u00fchrt. Die hohe Temperatur der Sauna hat viele positive Auswirkungen auf Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Forscher haben f\u00fcnf g\u00e4ngige M\u00f6glichkeiten gefunden, wie Sauna und W\u00e4rme Ihr Wohlbefinden verbessern k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6ren niedriger Blutdruck, verminderter Stress, niedriger Cholesterinspiegel, verbesserte Gef\u00e4\u00dfsteifigkeit und effizientere Durchblutung.<\/p>\n\n

1. Sauna als Blutdrucksenker<\/h3>\n\n

Die Nutzung der Sauna hat mehrere physikalische Auswirkungen auf die Benutzer. In der Sauna steigt die Herzfrequenz schnell an, bis zu 150 Schl\u00e4ge pro Minute, was f\u00fcr die meisten Menschen auf dem Niveau des aeroben Trainings liegt. In Europa durchgef\u00fchrte Studien zeigten, dass der Blutdruck und die Geschwindigkeit des vom Herzen gepumpten Blutes in einer hei\u00dfen Sauna um 30 Minuten sanken. Die Argumente daf\u00fcr, wie eine Sauna diese Effekte hervorrufen kann, sind vielf\u00e4ltig. Eine typische hei\u00dfe Sauna erh\u00f6ht die Herzfrequenz, was dann das Schwitzen und die Hormonproduktion erh\u00f6ht. Dies f\u00fchrt zu einer Senkung des Blutdrucks, da die Hormone, die in der hohen Hitze der Sauna produziert werden, denen \u00e4hneln, die bei hoher k\u00f6rperlicher Anstrengung produziert werden. Es gibt mehrere kaskadierende Effekte, die zusammenwirken, um den Blutdruck zu senken und zahlreiche andere wichtige gesundheitliche Auswirkungen zu erzeugen.<\/p>\n\n

2. Sauna baut Stress ab<\/h3>\n\n

Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie sich nach einem langen Aerobic-Training entspannter f\u00fchlen oder eine “L\u00e4uferh\u00f6he” erreichen. Dieser Effekt wird durch verschiedene Hormone verursacht, die von K\u00f6rper und Gehirn produziert werden, darunter Endorphine und Noradrenalin. Obwohl diese Hormone vor\u00fcbergehend sind, kann ihre Wirkung lange anhalten. Fast alle Mediziner empfehlen regelm\u00e4\u00dfige Bewegung wegen ihrer Vorteile f\u00fcr die langfristige Gesundheit.<\/p>\n\n

Saunieren kann auch dazu f\u00fchren, dass der K\u00f6rper die gleichen Hormone produziert, die die Entspannung erh\u00f6hen, das Wohlbefinden f\u00f6rdern und so den Blutdruck senken. Die mentale Seite der Entspannung und Konzentration, die die Sauna bietet, kann nicht \u00fcbersch\u00e4tzt werden. Das Entspannen in der Sauna f\u00fchrt auch zu einer Abnahme des gef\u00fchlten Stressniveaus. Studien haben gezeigt, dass psychischer Stress oft zu k\u00f6rperlichen Auswirkungen f\u00fchrt. Ein hohes Ma\u00df an psychischem Stress verursacht sch\u00e4dliche k\u00f6rperliche Probleme, die einfach durch den im Kopf wahrgenommenen Stress verursacht werden. Auf der anderen Seite kann regelm\u00e4\u00dfiges Saunabaden f\u00fcr gute Laune und Ruhe sorgen, was Stress, Depressionen bek\u00e4mpft und die Entspannung f\u00f6rdert.<\/p>\n\n

Infrarot-Saunen eignen sich auch gut zum Schlafen. Eine gute Nachtruhe ist nach einem langen und stressigen Tag notwendig. Es hat sich gezeigt, dass die W\u00e4rme der Sauna den tiefen und erholsamen Schlaf f\u00f6rdert und chronische M\u00fcdigkeit und Schmerzen reduziert.<\/p>\n\n

3. Saunen reduzieren Oxidationsmittel und schlechtes Cholesterin<\/h3>\n\n

Oxidationsmittel sind ein Ungleichgewicht im K\u00f6rper zwischen Toxinen und flei\u00dfigen Zellen des K\u00f6rpers. Wenn Ihr K\u00f6rper nicht schnell genug arbeiten kann, um die Bildung von Oxidationsmitteln mit Antioxidantien auszugleichen, kann dies zu Sch\u00e4den an der DNA oder anderen Zellstrukturen f\u00fchren. Dies f\u00fchrt zu Alterungserscheinungen, Sch\u00e4den an den W\u00e4nden der Blutgef\u00e4\u00dfe sowie einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Krebs und Herzinsuffizienz. Es ist wichtig, oxidativen Stress so schnell wie m\u00f6glich zu bek\u00e4mpfen. <\/p>\n\n

Studien haben gezeigt, dass eine Saunagewohnheit den Gehalt an Oxidationsmitteln im Blut um 20% senken konnte. Es hatte die gleichen Auswirkungen wie 30 Minuten Aerobic-Training in einer Stichprobe von 43 gesunden Personen. Hormone, die der K\u00f6rper in der Hitze produziert, regen den K\u00f6rper an, Antioxidantien zu produzieren. Die Sauna heilte auch viele andere wohltuende Herz-Kreislauf-Symptome. Zum Beispiel wurde festgestellt, dass der Gehalt an schlechtem Cholesterin und Lipiden im Blut nach finnischen Saunen moderat abnimmt. Wissenschaftler haben auch Infrarot-Saunen entdeckt, um das Immunsystem zu verbessern, das Erk\u00e4ltungen und Grippe<\/a> vorbeugt. Die Hitze der Sauna erzeugt die gleiche Wirkung wie Antioxidantien wie Vitamin C.<\/p>\n\n

4. Saunen verbessern die Qualit\u00e4t der Blutgef\u00e4\u00dfe<\/h3>\n\n

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die W\u00e4rmetherapie die Funktion der Blutgef\u00e4\u00dfe verbessert. Die Arterien waren weniger steif und der Blutdruck sank nach regelm\u00e4\u00dfiger Nutzung von Infrarot- und traditionellen Saunen. Starre Blutgef\u00e4\u00dfe sind ein signifikanter Risikofaktor f\u00fcr Herzerkrankungen. Eine erh\u00f6hte Verstopfung und Entz\u00fcndung der Arterien kann zu Herzinfarkten f\u00fchren. Selbst wenn die Arterien nicht vollst\u00e4ndig verstopft sind, k\u00f6nnen sich die Betroffenen au\u00dfer Atem f\u00fchlen, es schwieriger finden, an aeroben Aktivit\u00e4ten teilzunehmen, und es besteht das Risiko zuk\u00fcnftiger Herz-Kreislauf-Probleme.<\/p>\n\n

Saunen k\u00f6nnen zur Produktion nat\u00fcrlicher Biomarker im K\u00f6rper f\u00fchren, die die Erweiterung der Blutgef\u00e4\u00dfe und die Ausd\u00fcnnung der Arterienw\u00e4nde ausl\u00f6sen. Dies bedeutet, dass sich die Blutgef\u00e4\u00dfe erweitern und das Blut leichter flie\u00dfen kann. Nat\u00fcrlich f\u00fchrt dieser Prozess aufgrund des gr\u00f6\u00dferen Durchmessers der Arterien auch zu einem niedrigeren Blutdruck. Eine Studie ergab eine Verbesserung von etwa 10 bis 20 Prozent in jeder Metrik nach acht Wochen mit einer Infrarotsauna. Um das Risiko einer Herzinsuffizienz zu verringern, kann die Saunatherapie eine effektive und einfache L\u00f6sung sein.<\/p>\n\n

5. Sauna f\u00f6rdert die Durchblutung<\/h3>\n\n

Breitere Blutgef\u00e4\u00dfe f\u00f6rdern eine bessere Durchblutung. Saunieren f\u00fchrt zu reduzierten Entz\u00fcndungszeichen im Blut, wodurch sich das Blut mit weniger Schadstoffen freier bewegen kann. Die W\u00e4rme der Infrarotsauna w\u00e4rmt den K\u00f6rper von innen und erh\u00f6ht die K\u00f6rpertemperatur. Dadurch steigt der Blutfluss stetig an, was den Blutdruck senkt und die Belastung des Herzens verringert.<\/p>\n\n

Saunen kommen auch der Lunge zugute, die haupts\u00e4chlich Sauerstoff zum K\u00f6rper transportiert. Hohe Hitze, Dampf und Schwitzen reduzieren die Verstopfung der Lunge und erm\u00f6glichen es der Lunge, effizienter zu arbeiten und mehr Sauerstoff ins Blut zu bringen. Ihr Herz muss nicht so hart arbeiten, um Sauerstoff in den K\u00f6rper zu pumpen, wenn Ihre Lungen besser funktionieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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